Автор системы, Марк Форстер создал ее, основываясь на своем личном опыте, и после нескольких недель использования заметил, что увеличение объема выполняемой работы, причем объясняет он это тем, что в системе отсутствуют предпосылки для откладывания дел и сопротивлению их выполнению. Я сам убедился, что система действительно создана, чтобы устранять сопротивление неприятным или трудным задачам, что позволяет добиться заметного прогресса.
Краткая инструкция
Система состоит из длинного списка всего, что вы хотели бы сделать когда-либо, записанного в блокнот в линейку (25-35 линий Марк считает оптимальными). Как только вам приходит в голову новая задача - запишите ее в конец списка. Обрабатывать же список следует постранично следующим образом:
Прочитайте все пункты на странице не стараясь принимать решения или начинать работу.
А теперь перебирайте пункты более медленно до тех пор пока какой-то не выделится.
А теперь возьмитесь за эту задачу и занимайтесь ею до той поры пока вам это нравится.
Вычеркните задачу из списка, и добавьте в конец списка, если вы еще не закончили работу.
Продолжайте работать на той же странице. Не переходите к следующей до той поры, пока вы не сможете пробежать всю страницу от начала до конца без выделяющихся задач.
Перейдите к следующей странице и повторите всю процедуру с ней.
Если вы перешли к странице и при первом же проходе вы не встретили задачи, которую вы бы выделили - вычеркните все оставшиеся задачи без переписывания их в конец списка. Замечу, что данное правило, естественно не относится к последней странице, так как вы туда все еще добавляете задачи. Выделите отмененные задачи маркером.
Как только вы закончите с последней страницей - переходите к первой, содержащей незаконченные задачи.
Сегодня мы хотим рассказать о том, как работать с последствиями стресса, которые часто проявляются такими симптомами, как разбитость, усталость, апатия, склонность к частой заболеваемости… Мы предлагаем не спешить лечиться и глотать без необходимости таблетки – мы предлагаем во всем разобраться, и вполне вероятно, что на помощь придет психология.
И именно поэтому мы решили обратиться к психологу-практику, психотерапевту Единого регистра психотерапевтов Европы, президенту Научно-практического центра «ДИАНАЛИЗ» Оксане Придатко, которая имеет большой опыт работы с такими состояниями, опыт проведения специальных тренингов по развитию социального интеллекта, мышления, по стресс-менеджменту и тайм-коучингу, в том числе и среди фармацевтических компаний:
– Говоря о стрессе, чаще всего мы имеем в виду его последствия – дистресс, – которые, если говорить о нашей профессиональной деятельности, проявляются так называемым профессиональным выгоранием: ощущением опустошенности, разбитости, равнодушием к происходящему, незаинтересованностью в том, что раньше вызывало живой интерес и энтузиазм, и многим другим.
Стресс – это естественная и неизбежная особенность жизни любого живого организма, способствующая его выживанию. Однако с развитием общества стресс все более стал приобретать социальную окраску и стал связан с такими понятиями, как удовлетворенность собой, успех в обществе и необходимость отвечать ожиданиям других людей.
Я придерживаюсь мнения, что в настоящее время стресс – это определенные требования к адаптационным способностям человеческого тела и разума. Невозможно однозначно сказать, что стресс – это обязательно негативное воздействие и обязательно несет в себе какие-то негативные последствия. Так, если эти самые возможности позволяют человеку справиться с требованиями и обеспечивают удовлетворенность от внешнего воздействия, значит, стресс выполняет позитивную функцию, он стимулирует его к действию, если же нет – он угнетает наши способности и желание делать что-то или же вызывает ощущение скуки и монотонности.
В результате проведения тренингов, на которых мы анализируем проблему профессионального «выгорания», я пришла к выводу, что на человеке негативно сказывается как большое количество стрессов, так и их почти полное отсутствие.
Реакцию человека на стресс-факторы я бы разделила на несколько стадий.
Первая стадия – стадия тревоги, или адаптации. Именно эта стадия несет позитивное значение, поскольку поддерживает нас – как психологически, так и физиологически – в определенном тонусе, стимулирует.
Вторая стадия – мобилизации, или сопротивления, когда запускаются определенные реакции организма, которые направлены на три действия: а) бегство, б) борьбу или в) замирание. Как правило, механизм, по которому развивается реакция человека на воздействия стресс-фактора относится к механизму борьбы.
Третья стадия – стадия истощения, или непосредственно дистресса. Она развивается в случае, когда стрессоры воздействуют на человека очень длительно и/или интенсивно, в связи с чем вследствие наших попыток преодолеть стресс-факторы наступает истощение, «выгорание».
Ну и раз уж мы заговорили о дистрессе, то важно сказать, что он может проявляться не только на психологическом, но и соматическом уровне, поскольку в кровь выделяются различные гормоны (например адреналин), в связи с чем повышается частота сердечных сокращений, сужаются сосуды, что ведет к бледности кожных покровов (для того, чтобы уменьшить расход энергии на обогрев тела), повышается артериальное давление; выделяются гормоны щитовидной железы и снижается синтез половых гормонов; общий объем крови при этом становится меньше, она быстрее сворачивается, однако возрастает нагрузка на сердце. Все эти реакции когда-то давно готовили организм первобытного человека к столкновению с опасностью. Когда же борьба была позади, организм приходил к своему нормальному физиологическому состоянию. И несмотря на то что в настоящее время драки фактически как таковой не происходит, реакция человека на стресс осталась прежней и продолжается в его воображении и мыслях, а вышеназванные физиологические реакции на стресс тем не менее оказывают крайне неблагоприятное воздействие, особенно в том случае, если стрессоры действуют в течение длительного времени.
Дистресс воздействует также и на психологическом уровне, проявляясь апатией, усталостью, безразличием; изменяются когнитивные функции (память, внимание, мыслительные операции). Так, если на стадии мобилизации у человека они обостряются, то в состоянии дистресса мы чаще отмечаем у себя рассеянность, поскольку в основном снижается кратковременная память; изменяется отношение к себе и оценка ситуации; мы суетимся. И как раз суетность, неуемная активность являются первыми признаками дистресса. И коллеги должны отслеживать этот симптом – таким образом можно помочь, поддержать не только самого человека, но и уберечь весь коллектив от «заражения» его состоянием, ведь переживающий дистресс, как правило, переживает его эмоционально – он раздражителен, становится требовательным к окружающим или, наоборот, безразличен и т.д.
Ориентируясь в специфических причинах стресса человек может настроить себя на то, чтобы определенным образом справляться с ним. Это так называемая копинг-стратегия, или стратегия преодоления стресса. Итак, что же может выступать в качестве стресс-фактора?
Я бы выделила несколько возможных причин (хотя их может быть и больше), которые ведут к стрессу на работе и которые могут впоследствии стать причинами так называемого эмоционального выгорания:
неопределенность круга профессиональных обязанностей, которая затрудняет расстановку приоритетов; неопределенность того, что должен делать конкретный человек, а также того, сколько времени следует отвести для решения каждой задачи;
ролевой конфликт, когда два аспекта нашей деятельности становятся несовместимыми. Например, когда руководитель хочет поддерживать со всеми подчиненными товарищеские отношения, но при этом ему необходимо проявлять требовательность и жесткость;
перфекционизм, или очень высокие притязания к себе или выполняемой работе, когда сотрудник не может делегировать часть своих полномочий другому, поскольку считает, что тот неспособен справиться с поставленной задачей или выполнит ее недостаточно хорошо; это часто касается топ-менеджеров представительств фармацевтических компаний;
монотония на работе, когда сотрудники «застревают» на своих функциональных обязанностях. Некоторые компании для преодоления этого устраивают ротацию, а также «экскурсии», когда знакомят сотрудников различных отделов с работой друг друга для того, чтобы каждый из них видел и понимал, посредством чего достигается общий результат;
регулярные конфликты;
внутренний конфликт или несовпадение жизненных планов с реалиями, когда человек хотел быть музыкантом, но родители настояли на том, чтобы он стал провизором, поскольку это престижно. В этом случае руководителю необходимо отдавать себе отчет в том, что в его компании работают такие сотрудники и, соответственно, находить рычаги для того, чтобы мотивировать их и делать их работу интересной. В противном случае такой работник будет демотивировать других и социально-психологическая адаптация этих сотрудников также будет снижаться.
Что же делать в таких ситуациях? Для начала необходимо периодически задавать самому себе вопрос: «Что я здесь делаю?», «Та ли эта работа, которая мне нравится?», «Что я от этого имею и что буду иметь в будущем?». Кстати, интересно, что в настоящее время соискатели, приходя к потенциальному работодателю, спрашивают его не только «Сколько я буду получать, выполняя эту работу?», но и «Что я буду из себя представлять, если буду иметь эту работу?». Ведь имея определенную специальность или определенный статус, мы таким образом выстраиваем за счет этого свой образ жизни, что увеличивает ее осмысленность.
Если вы находитесь не на своем месте и причиной стресса является просто несовпадение жизненных планов с реальностью, время сделать следующий шаг: проанализировать ситуации, которые могут вызвать стресс.
Некоторыми психологами, как, например Р. Холмсом и Д. Реем, разработана даже оценочная шкала стрессорных факторов, в которой важные события и явления человеческой жизни оценены от 1 до 100 баллов по степени вызываемого ими нервно-психического напряжения. Самым травмирующим событием (100 баллов по шкале) выступает смерть близкого родственника. Далее следуют развод, тяжелая болезнь, тюремное заключение, потеря работы и прочие неприятности. Однако наряду со всевозможными горестями и тяготами шкала включает и такие события, которые заставляют нас радоваться, – например повышение по службе, рождение ребенка, получение наследства, а также отпуск, собственный день рождения и даже Рождество. Приятные переживания также создают нагрузку на нашу психику, то есть выступают стрессорами! Поэтому если ваша карьера складывается очень удачно – от успеха к успеху, – не стоит удивляться накоплению стресса, ведь груз успехов для нашей психики оказывается ненамного легче, чем груз невзгод.
(Шкала Холмса-Рея добавлена после статьи – ВМ.)
Разумеется, все это – и психологические, и физиологические последствия стресса – провоцируют повышение расхода не только внутренней энергии, но и расхода сил физических.
Однако не обязательно иметь шкалу Холмса – Рея; иногда достаточно просто проанализировать ситуацию и составить список персональных стресс-факторов, после чего выяснить, каким образом снизить их воздействие или полностью устранить.
Далее я бы предложила каждый из стресс-факторов, выявленных вами, отнести к одной из 3 групп:
группа для немедленного действия («Что необходимо сделать немедленно?»). Сюда следует отнести те стрессовые ситуации, которые требуют срочных действий;
группа стрессов для действий в будущем («Что будет необходимо сделать в будущем?»). Такие ситуации со временем на самом деле могут и не требовать никаких действий;
группа ситуаций для игнорирования или адаптации, поскольку далеко не на все ситуации в жизни мы можем воздействовать, не все можем изменить. Чаще всего, нам приходится ко многим вещам просто научиться приспосабливаться.
Значительную роль в профилактике эмоционального «выгорания» может сыграть, так называемый наставник (супервизор, коуч). Это касается и выделения факторов, вызывающих у данного сотрудника стресс, и тех стратегий преодоления (копинг-стратегий) стресса, которые были бы адекватны в данное время и в данном месте с учетом специфики профессиональной деятельности. Наставник (коуч) – это, как правило, специалист в той же сфере, но обладающий большим профессиональным опытом и поэтому могущий подсказать, стоит ли действительно сложившиеся обстоятельства оценивать как стрессовые, беспокоиться и предпринимать какие-то немедленные шаги, или ситуация такова, что решение того или иного вопроса можно отложить, или от вас и вовсе ничего не зависит. Таким образом, участие наставника помогает снизить порог стрессовой ситуации.
И, наконец, существуют методы работы с последствием стресса – дистрессом. К одному из таких методов мы относим духовные практики. Самой простой и доступной для большинства духовной практикой является медитация. Она тренирует внимание, помогает научиться устанавливать контроль над своими мыслями и управлять эмоциями, а также способствует физической релаксации.
Для этого необходимо выбрать место и время, где вас никто не побеспокоит. Устройтесь поудобнее (например в позе лотоса), расслабьтесь. Тело держите прямо: плечи расправлены, спина почти прямая; голову необходимо держать прямо, но грудь слегка наклонена вперед; дышите носом и избегайте открывания рта при дыхании.
Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании; не напрягайтесь. Отключите разум, старайтесь ни о чем не думать.
Позвольте ощущениям дыхания полностью захватить ваше сознание; сохраняйте ощущение дыхания как главную точку фокусировки. Старайтесь удержать такое состояние как можно дольше, хотя бы несколько минут. Если вы используете счет, то считайте про себя, от 1 до 10 и затем обратно.
Если вам в голову приходят мысли, не следите за ними и не отгоняйте, не пытайтесь оценивать их – просто сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сеанс медитации может длиться от 10 до 20 мин.
Вместе с тем медитация – хороший помощник, однако не панацея. Поэтому важно, кроме основной работы, заниматься чем-то еще, на что можно время от времени переключаться – это может быть на хобби, интересное и содержательное общение, посещение театра, кино, выставок, участие в работе тематических клубов, общественных организаций и пр., поскольку «выгорание» опасно формированием зависимости от работы. Для этого предлагаю составить свое собственное колесо жизненного баланса. Оно позволит наглядно проанализировать, насколько сбалансированы ваши жизненные приоритеты.
Для этого начертите круг и представьте, что он отражает вашу идеальную жизнь. Какими сферами жизни вы бы заполнили его? Заполните его тем, что считаете наиболее важным для себя. Каждый сектор будет представлять определенную сферу вашей жизни. Оцените по 10-балльной шкале, насколько каждая из сфер реализована вами: 0 – совсем не реализована, 10 – реализована на все 100%. Полученные результаты отобразите в круге, как это показано на примере (рисунок). Получив наглядную диаграмму, вы можете судить о том, что в вашей жизни занимает слишком много места, а что стоило бы развить.
Не менее важное значение в работе со стрессом имеет также наличие внешнего супервизора, который помог бы сотрудникам компании разобраться в сложившихся ситуациях или подсказал, как преодолеть стресс, а также проведение так называемых интервизионных групп (в Японии называются кружок качества), например 1 раз в квартал, где собираются сотрудники, обмениваются мнениями, обсуждают профессиональные вопросы. Такие группы позволяют повысить мотивацию сотрудников, а хозяину структуры (то есть работодателю) взглянуть на некоторые рабочие моменты под иным углом.
Хотите оценить, насколько стрессогенным для вас был прошедший год?
Шкала Холмса-Рея определяет уровень психологической депрессии. Бланк теста содержит список 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость, каждое из которых оценивается в баллах по 100 балльной шкале. При тестировании респондентам предлагается отметить те из них, которые произошли за последний год. Размах шкалы – 0-1476 баллов, При обработке результатов определяется сумма баллов, которая соответствует отмеченным событиям. Диапазон адаптивного уровня стресса – от 41 до 260 баллов.
Смерть мужа (жены)
100
Развод
73
Разлад в супружеской жизни, разрыв
65
Тюремное заключение
63
Смерть близкого родственника
63
Серьезная травма или заболевание
53
Брак
50
Увольнение, потеря работы
47
Примирение и другие перемены в семейной жизни
45
Выход на пенсию
45
Болезнь близкого родственника
44
Беременность
40
Сложности в интимной жизни
39
Рождение ребенка, появление нового члена семьи
39
Перемена места работы
39
Изменение в финансовом состоянии
37
Смерть близкого друга
37
Перевод на другую работу
36
Серьезные разногласия с мужем (женой)
35
Долг более чем 10000 рублей *
31
Срок уплаты долга
30
Перемена в ответственности по месту работы
29
Уход сына или дочери из родного дома
29
Конфликты с родителями мужа (жены)
29
Исключительный личный поступок или достижение
27
Жена (муж) теряет работу или находит новую
26
Поступление в институт или его окончание
26
Перемена в условиях жизни (материальных)
25
Смена привычек
24
Проблемы и конфликты с начальством
23
Изменение рабочего времени или условий работы
20
Смена жилья
20
Перемена школы
20
Смена видов отдыха
19
Приход к религии (уход от нее, перемена церкви)
19
Перемена общественной деятельности
18
Долг менее 10000 рублей*
17
Перемены, связанные со сном и режимом дня
16
Перемены в семье (смерть дальних родственников, браки, расставания)
15
Перемены в привычном образе питания
15
Отпуск
13
Религиозный праздник
12
Наказанный проступок (штраф за безбилетный проезд)
11
* размер долга можете изменить исходя из личных обстоятельств
Ученые пришли к выводу, что для женского здоровья вредно жить с родственниками. Ведь риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний в таком случае возрастает в три раза!
Специалисты занимались изучением долгосрочного влияния бытовых условий на здоровье женщин. В исследовании было задействовано более 90 тысяч японских мужчин и женщин в возрасте 40-69 лет. К завершению исследования у 671 человека была обнаружена болезнь коронарной артерии, 339 человек скончались от ишемической болезни сердца и более 6 тысяч - по другим причинам.
Медики обнаружили, что женщины, которые живут с близкими родственниками, в 2-3 раза чаще страдают от сердечной ишемии, чем те, кто живет только со своим супругом. Развитию болезней сердца способствовало выполнение многочисленных домашних обязанностей и необходимость поддержания хороших взаимоотношений с близкими (сглаживание конфликтов, уступки и т.д.). Это, по словам ученых, пагубно влияет на здоровье сердца.
Риску хронических нарушений работы сердца подвергались и те представительницы слабого пола, которые проживали в одном доме и с мужем, и с детьми. Вместе с тем, врачи отмечают: несмотря на то, что такие условия повышают риск развития заболеваний, они не являются фактором преждевременной смертности. Специалисты отмечают еще одну любопытную закономерность. Присутствие родни в доме удерживало женщин от пагубных привычек (курения, потребления спиртного).
Если женщина систематически подвергается стрессу, то ей рано или поздно грозит опасность чрезмерного выпадения волос. Об этом сообщили британские ученые, которые установили данный факт в ходе последнего исследования.
Специалисты выяснили, что помимо вредного воздействия на здоровье волос, стресс негативно сказывается и на состоянии кожи. Об этом тоже свидетельствует исследование. В нём приняли участие свыше двух тысяч британских женщин. В ходе опроса каждая из пяти представительниц прекрасного пола заявила, что страдает от выпадения волос. А более одной трети женщин поведали о том, что не могут избавиться от сыпи и прыщей на коже.
В свете данного открытия невольно возникает мысль – стоят ли ежедневные проблемы того, чтобы «благодаря» им облысеть?
«Мороз и солнце - день чудесный» - писал поэт, восхваляя зимний день. А если день кажется серым и унылым, и ничего чудесного в нем нет? И совсем не хочется вставать с дивана и куда-то идти, не хочется общаться, и сил, кажется, уже ни на что не осталось. Вероятно это признаки зимней депрессии.
Симптомы зимней депрессии - сонливость, общая слабость, вялость, потеря интереса к окружающему, повышенный аппетит (особенно привлекают сладости), нежелание общаться с людьми. Врачи называют это состояние - «сезонными аффективными нарушениями». Причины зимней депрессии до конца не изучены, считается, что ее появлению способствует короткий световой день и усиленная выработка мелатонина- гормона, ответственного за плохое настроение. Мелатонин выделяется только в темноте и очень чувствителен к свету.
Так как же бороться с зимней депрессией? Есть много способов победить этот недуг. В первую очередь нужно восполнить недостаток света. Зимой световой день очень короткий, стоит немного скорректировать режим дня - вставать и ложится раньше. Ведь позволив себе спать до обеда, мы еще больше укорачиваем световой день. Врачи советуют не поддаваться сонливости, а, наоборот, немного сократить количество сна. Эта мера нормализует суточный ритм, нарушение которого является одной из причин зимней депрессии. Чаще бывайте на свежем воздухе, и пусть на улице пасмурно, все равно там больше света, чем в помещении. Если возможно, сделайте перестановку - поместите свое рабочее место ближе к окну. Не забывайте о солярии, поход в него улучшит ваше самочувствие.
Одним из способов борьбы с депрессий являются физические нагрузки, они обладают мощным антидепрессантным воздействием, ведь получая физическую нагрузку, в организме вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно и 15 минут в день, главное чтобы эти нагрузки были регулярны и интенсивны. Можно танцевать под любимую музыку, поиграть с детьми в подвижные игры или просто пройти пешком 2 остановки.
В питании следует отказаться от строгих диет. Диета может усугубить зимнюю депрессию. Врачи выяснили, что депрессиями реже страдают люди, получающие достаточно витаминов группы В. А они содержатся отнюдь не в постных продуктах - говядине и птице, яйцах, молоке, сырах, морской рыбе. Но чтобы не набрать вес за зиму следует правильно подходить к выбору меню. Заменить простые углеводы на сложные. Рекомендуется употреблять: крупы, вареный картофель, орехи, макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты также содержат достаточное количество углеводов. Они питательнее, чем сладости и не так сильно влияют на вес. Вместо сахара добавляйте в чай мед - он полезнее. Не стоит забывать про витамины и микроэлементы. Ешьте больше фруктов и овощей, особенно бананы и виноград. Пейте полезные отвары из ягод шиповника, клюквы, черноплодной рябины, свежевыжатые соки.
Старайтесь вести активный образ жизни. Ходите в театры, кино, на выставки. Чаще встречайтесь с друзьями и утраивайте вечеринки. Сходите в сауну или баню - это поднимет настроение и улучшит самочувствие. Разбавьте серую повседневность! Одевайтесь в яркие цвета, добавьте их и в интерьер квартиры. Жёлтый цвет пробуждает внутренние резервы; красный и оранжевый помогают быть активнее, поднимают настроение и жизненный тонус. Если вы очень консервативны, достаточно одной небольшой детали сочного цвета - платок, шарфик, браслет. Поход по магазинам и приобретение пары ярких нарядов, несомненно, будут кстати.
Обратитесь к творчеству. Вспомнить свои юношеские хобби, может вы раньше рисовали или лепили, сочиняли стихи. А может вы давно хотели заняться чем-нибудь оригинальным. Сейчас самое время, ведь интересное увлечение поможет вам одолеть скуку и хандру. А это то, что нужно в борьбе с зимней депрессией. Поднять настроение вам помогут запахи - ароматерапия это прекрасный способ борьбы с плохим настроением и упадком сил. Можно принять ванну с эфирными маслами или сходить на массаж. Для этих процедур хорошо подойдут масла сандала, жасмина, герани, мелиссы, всех цитрусовых. Ароматические лампы и свечи создадут уют, романтическое настроение и наполнят комнату бодрящим запахом.
В период зимней депрессии не забывайте радовать себя небольшими мелочами. Разрешите себе съесть шоколадку или пирожное, полежать на диване и посмотреть свой любимый фильм, немного полениться. Но все это в разумных пределах.
Постарайтесь каждый новый день начинать с улыбки, искать позитив в любых вещах. Помните, зимняя депрессия - это сезонное явление, за зимой обязательно придет весна. И все вновь встанет на свои места. Главное это беречь и любить себя и тогда, никакая депрессия вам не страшна. Долой депрессию! Да здравствует хорошее настроение!
Слишком много стресса на рабочем месте – и вот уже сердце покалывает, голова болит, не переставая, депрессия стала нормальным состоянием психики, переедание незаметно поджидает вас около холодильника, а на общение с любимым человеком нет никаких сил. Звучит не слишком весело? Даже небольшой стресс может серьезно повлиять на ваш рабочий КПД. Как выжить в таких непростых условиях? Портал Men's Fitness предлагает вам 4 способа борьбы со стрессом.
1. Поговорите об этом
Вас отправили в отпуск за свой счет? Или навалилось слишком много работы? Чувство беспомощности может накрыть вас с головой в любую секунду. Единственный способ борьбы с этим – всегда оставаться в курсе происходящего. Старайтесь узнавать обо всем, что происходит вокруг вас, среди ваших коллег, подчиненных и начальства. Одновременно четко информируйте всех о том, как продвигаются дела у вас. Таким образом вы избавите и себя, и босса от стресса по незнанию.
2. Отдохните
Офисный марафон с работой по 18 часов в сутки не только не способствует тому, чтобы дела делались быстрее, но и негативно влияет на вашу продуктивность. Приучите себя к регулярным перерывам в течение рабочего дня. Например, на 5-10 минут в конце каждого рабочего часа отходите от компьютера и отправляйтесь за чашкой чая. И перестаньте съедать свой обед прямо на рабочем месте, без отрыва, так сказать, от производства!
3. Помните: никто из нас не идеален
И вы – в том числе. И это не повод для стресса или самоуничижения. Многим из нас знакомо чувство перфекционизма – и во многих случаях это отличная движущая сила. Однако постоянно завышая планку, мы тем самым повышаем и уровень стресса в случае провала. Сфокусируйтесь на том, чтобы делать свое дело, а не на том, чтобы сделать его идеально.
4. Отключайтесь после 6 вечера
Часто мы даже не осознаем, что наша личная жизнь находится в сильнейшей зависимости от офисного марафона. И наоборот. Если ваша личная жизнь на психологическом, эмоциональном или физическом уровне страдает от рабочего стресса, она непременно самым негативным образом повлияет на работу – ведь именно там мы проводим большую часть своей жизни. Так что, приходя домой, отключайтесь от работы: не говорите о делах, не принимайте звонки от сослуживцев по рабочим вопросам, не берите работу на дом. Пусть дома царит покой и уют. Со снижением уровня стресса дома снизится стресс и на работе, вот увидите. А если не снизится – возможно, вам пора искать новую работу?
Американские ученые обнаружили, что депрессия может способствовать развитию смертельных заболеваний сердца у женщин.
Ученые из Колумбийского университета изучили данные наблюдений за 63 тысячами женщин в период с 1992 по 2004 год. В начале исследования все женщины были абсолютно здоровы за исключением признаков серьезной депрессии у 8% из них.
По итогам 12-летнего наблюдения специалисты выяснили, что женщины, страдающие депрессией, двое чаще умирали от внезапной сердечной смерти (ВСС), вызванной неравномерным сердцебиением. У них также был высокий риск умереть от других сердечных заболеваний. ВВС была в основном связана с приемом антидепрессантов.
Специалисты считают, что из-за стрессов и переживаний у женщин развивается аритмия и повышается риск внезапной остановки сердца.
Кроме того, пребывающие в депрессии женщины совершенно не заботятся о своем здоровье. Как результат – серьезные сердечные заболевания диагностируются на поздних стадиях.
Множество людей полагает, что пытаться постоянно находиться в позитивном настроении и смотреть на вещи лишь с положительной стороны - верный путь к счастью. Но, если вы сосредоточены только на положительном, и игнорируете отрицательные моменты вашей жизни, это неправильно. Проблемы нельзя игнорировать, их нужно решать. Вместо того, чтобы обрезать ветки и листья, необходимо добраться до корня. Статья “5 Simple Steps to Make Feeling Like Crap Benefit You” на сайте Dumblittleman:
Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать негатив
Необходимо начать с правильного понимания. Большинство людей не желают сталкиваться с своими отрицательными эмоциями. Их можно понять, это не очень приятно. Но отрицая свои негативные эмоции, вы отрицаете свою действительность.
Поймите, что негативные эмоции могут помочь вам
Отрицательные эмоции - это ваши ответы и причины. Они пытаются указать вам на то, что является неправильным. Вместо того, чтобы переживать из-за своих негативных эмоций, постарайтесь копнуть глубже и выяснить, чем они вызваны. Возможно, вам придется пройти несколько слоев эмоций, прежде чем вы доберетесь до их корня.
Это действительно важно, или вы просто жалуетесь?
Это - один из самых важных вопросов, который вы должны себе задать. Некоторые люди могут даже самую положительную ситуацию превратить в кошмар. В то время как другие люди, обладающие чрезмерной, болезненной уверенностью, могут из любой ситуации сделать позитивную.
Развяжите узел
Проявление отрицательных эмоций, таких, как гнев, страх, расстройство, депрессия или отчаяние, указывает вам, что есть кое-что, на что вы должны обратить внимание. Найдите источник ваших негативных чувств, и вы будете готовы “развязать узел.” Найдя корень, вы поймете, как этот “узел” появился и как вы можете его распутать.
Зрите в корень
После того, как вы развязали узел, вы должны заняться его корнем. Например, вы плохо чувствуете себя, потому что вам не нравится ваша работа. Вы можете развязать узел, взяв выходной. Теперь вы должны рассмотреть корень. Почему вам не нравится ваша работа? Измените ваше отношение к коллегам, найдите новую работу, найдите способ уничтожить корень проблемы.
Представительницы слабого пола гораздо легче переносят стресс по сравнению с мужчинами. Весь секрет в «дополнительном запасе прочности», которым природа обеспечивает женский организм.
По словам директора научного центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского, главного психиатра России Татьяны Дмитриевой, женщина обладает большей устойчивостью к стрессам даже по своему биологическому строению. Женщины легче переносят длительные стрессы, в то время как мужчинам проще даются кратковременные интенсивные стрессы.
Именно поэтому женщины в среднем живут на десять лет больше, чем женщины. Особенно часто эта разница проявляется в неблагоприятных условиях.
Кстати, «живучесть» женщин доказана и в период перестройки и распада СССР. У женщин в то трудное время оказался весьма незначительный рост психических болезней и самоубийств. Среди мужчин же цифра увеличилась в несколько раз.
Наконец, женский и мужской организм по-разному переносят физические недуги. Именно поэтому женщины так часто шутят над мужчинами, когда те, заболев обычным ОРВИ, ведут себя так, будто находятся при смерти.
Депрессия вредит сердцу больше генетики и вредных привычек
Американские ученые пришли к выводу, что по сравнению с генетическими факторами, а также курением и алкоголем, глубокая депрессия куда значительнее повышает риск болезней сердца.
Данные сотрудников Вашингтонской медицинской академии подтвердились в ходе исследования. Гипотеза была проверена на 1200 близнецах, имеющих одинаковую генетическую предрасположенность к различным заболеваниям. При этом у одного из пары братьев была депрессия.
Риск развития сердечных заболеваний у тех, кто страдал депрессией, был в два раза выше. Особенно серьезную опасность представляют собой клинические депрессии.
Линейный вид
